Skoro trening całego ciała przynosił dobre rezultaty to dlaczego go teraz zmieniasz na inny rodzaj treningu? Nieregularność sprawa jasna w przypadku pracy jaką wykonujesz, ale dlaczego nie trenujesz nóg? Jak by nie patrzeć to połowa ciała więc warto by było je też trenować. Możesz spokojnie dać 3 ćwiczenia na klatkę i dwa ćwiczenia na triceps. W [...]
ehh sorka jesli cię uraziłem:P ale wielkie dziekówy za trening:P 1.brzuszki(brzuch) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie(czworogłowe ud) 3.przysiady z obciążeniem(dwugłowe ud) 4.rozpiętki w siadzie na maszynie(klatka) 5.pompki klasyczne(klatka) 6.unoszenie ramion ze sztangielką w leżeniu 7.ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie [...]
Może coś w tym stylu Ci pasuje? 1 Dzień 1)Wyciskanie leżąc 8,6,4,3,3,3 2)Rozpiętki 8,8,8 3)Wyciskanie wąsko 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Pompki na poręczach 3-4 po 5-6 powtórzeń 5)Brzuch 2 Dzień 1)Martwy ciąg 8,6,4,3,3,3 2)Wiosłowanie 3-4 po 5-6 powtórzeń 3)Podciąganie na drązku z obciązeniem 3-4 po 5-6 powtórzeń 4)Bic 5-6 po 6-8 powtórzeń 5)Brzuch 3 [...]
Przez weekend z dieta nie było problemu. Miałem dużo wolnego czasu więc na luzie wszystko wciągnąłem. Jutro rano jadę na zakupy a potem na trening! W treningu mała zmiana: Wyciskać na ławce prostej będę sztangielkami zamiast sztangą (sztangi używam na skosie) Zamiast skłonów prostych z obciążeniem będą skłony na maszynie. Wznosy nóg na brzuch [...]
a ten trening ktory znalazlem u was na stronce moze byc :> ?? TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki [...]
Dzięki za odpowiedź, no więc tak 1. Wiek: 21 lat 2. Waga: 96 kg 3. Wzrost: 190 cm 4. Wymiary: biceps: 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm 5. Staż na siłowni: 2 lata 6. Cel: masa 7. Dotychczas stosowane suplementy: brak 8. Typ budowy: ektomorfik 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie [...]
[...] 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch [...]
seba specjalnie dla ciebie moj planik tylko ze ta propozycja byla dla autora tematu ale ok prosze bardzo poniedzialek: -klata: 1 wyciskanie sztangi w poziomie 3s x 12p 2 wyciskanie sztangielek skosem w gore 3s x 12p 3 rozpietki skosem w dol 3s x 12p -biceps 1 unoszenie sztangi 3 serie x 12 powtorzen 2 unoszenie sztangielek 3s x 12p 3 [...]
[...] siedzac Jesli robilbys to 4 tygodnie to: Bicepsu nie zgubisz.To co zdobedziesz na plecach, akurat posluzy za wyrownianie strat z braku izolacji. Triceps troche poleci. Brzuch bedzie ok, nawet dostanie spora stymulacje. Przedramie bedzie odpowiednio przekatowane. Posladki sie ladnie umiesnia. Tylko ze to beda ciezke 4 tygodnie... Co do bicka [...]
czyli radzicie robic a6w lub abs na brzuch niz brzuszki za miesiac bede mial na silowni domowej sprzet do unoszenia nog w zwisie mam zamiar to robic wiec lepszym rozwiazaniem bedzie robieni a6w lub abs czy brzuszki z duzym obciazeniem i podciaganie nog z obciazeniem a jeszcze pytanko czy moglbym robic podciaganie nog w polaczeniu z a6w lub abs bo [...]
:->Dzisiejszy trening moge zaliczyc do udanych :-) Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach [...]